Les erreurs à éviter pendant la perte de poids

Perdre du poids n’est pas simplement une question de manger moins. Beaucoup de personnes commettent les mêmes erreurs, ce qui rend le processus frustrant et inefficace. Voici les 7 erreurs les plus fréquentes et comment les éviter.

1. Être en trop gros déficit calorique

La perte de poids doit être vue comme un marathon et non un sprint. Un déficit trop important entraîne :

  • une perte musculaire, donnant un corps flasque,

  • un dérèglement hormonal, pouvant aller jusqu’à des troubles érectiles,

  • une faim intense qui conduit à des compulsions alimentaires.

L’idéal est de viser un déficit léger d’environ 500 calories sous le maintien.
Si vous voulez accélérer le processus, misez plutôt sur l’activité physique (marche, musculation, HIIT) plutôt que de couper trop de calories.

2. Ne pas manger assez de protéines et de légumes

Les protéines et les légumes sont les deux catégories les plus rassasiantes.
Erreur fréquente : trop de féculents et pas assez de protéines.
Astuce : conservez vos féculents mais en quantité modérée, et donnez la priorité aux légumes et sources de protéines maigres.

3. Supprimer totalement les lipides

Les lipides ne sont pas vos ennemis. Sans eux :

  • votre énergie chute,

  • vos hormones fonctionnent mal,

  • votre perte de poids ralentit.

Le secret est de trouver le juste milieu : réduire les graisses de mauvaise qualité mais garder de bonnes sources (huile d’olive, oléagineux, poisson gras).

4. Faire uniquement du footing

Beaucoup pensent qu’il faut courir tous les jours pour maigrir. En réalité, d’autres sports sont plus efficaces et variés :

  • la marche (facile à intégrer au quotidien),

  • le HIIT (très dépensier en calories),

  • la musculation (préserve et sculpte les muscles).

5. Négliger le sommeil

Le manque de sommeil augmente la faim et favorise le grignotage.
Une astuce simple : les gummies de mélatonine (par ex. ZzzQuil, disponibles en pharmacie). C’est à la fois une petite gourmandise et un coup de pouce naturel pour mieux dormir.

6. Oublier l’importance de la glycémie

Des variations trop fortes de glycémie provoquent souvent des crises d’hyperphagie.
Solution : privilégiez des aliments à index glycémique bas et combinez toujours glucides + protéines/fibres pour stabiliser votre énergie.

7. Ne pas savoir cuisiner des plats diététiques

Un manque de compétences en cuisine pousse souvent vers des plats gras et trop caloriques.
Pour cuisiner léger sans sacrifier le goût :

  • utilisez des épices et herbes aromatiques (0 calorie, mais beaucoup de saveur),

  • privilégiez des modes de cuisson sains comme le four ou l’air fryer,

  • limitez la cuisson à la poêle avec trop d’huile, source fréquente de calories cachées.

Avec un peu de créativité culinaire, manger sain devient bien plus agréable et durable.